biceps triceps

[...] ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly cieza sroda - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) [...]

Harmonogram tygodniowy wyglądać może tak Dzień 1: Klatka i plecy i penis Dzień 2: Dół ciała Dzień 3: wolne Dzień 4: Ramiona (biceps i triceps) Dzień 5: wolne Dzień 6: Barki i zwieracze Dzień 7: wolne PLAN TRENINGOWY Dzień 1: klatka, plecy A1) obciąganie sztangielek głową w dół 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3 60 sekund przerwy A2) [...]

[...] entuzjazmu, nie wyrobiłem sobie mięśni, chociaż czegoś dowiedziałem się o tym jak trenować. Aktualnie trenuję motodą FBW. Zaczynam od klaty, potem plecy, barki, triceps i biceps. Wykonuję po jednym ćwiczeniu na każdą partię, 3-4 serie plus rozgrzewkowa, 8-12 powtórzeń. Cwiczenia w ogóle zaczynam od 10minut rowerka na rozgrzewkę i rozciągania i [...]

[...] 12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 -unoszenie sztangielek w przód 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 *KAPTURY -szrugsy 12/10/8 B: nogi - plecy - bicepsy - brzuch *BRZUCH *BICEPS -uginanie ze sztanga stojąc podchwytem 12/10/8 -uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 12/10/8 -uginanie sztangą na modlitewnik 12/10/8 [...]

[...] w moim przypadku, nie jestem wybredny ale nie lubie zup()jem co dadzą, ale staram sie czasami wybierac pewne rzeczy, jesli mam wybór jem te bardziej wartościowe, ale chętnie wprowadziłbym pewne rzeczy do swojej diety, jesli tak powiecie Moim celem sa ogromne plecy, większy biceps i triceps (jak narazie masa) i poprawienie wyników na ławeczce

[...] 8-12 2 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU. 3 serie: 8-12. 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3 serie: 8-12. Piątek: Plecy, tyl barkow i biceps Plecy 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie: 8-12 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie: 8-12 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] bokiem 3s po 8p wtorek:nogi,przedramie nogi: -przysiady 5s 15p przedramie: -zwijanie podchwytem 4s po max p(20-25) -zwijanie nachwytem 4s po max p(20-25) środa:klata,triceps,biceps -ten plan wyżej(4-6s) -rozpiętki 3s 8p triceps: -poręcze 3s po 5p -wyciskanie francuskie 3s 5p biceps: -uginanie rąk ze sztangą 3s 5p -młotki 3s 5p piątek:klata,plecy [...]

[...] łapą niedźwiedzia. Po prostu chciałbym zachować w miarę szczupłą sylwetkę ale mieć też porządnie wytrenowane zwłaszcza górne partie mięśni. Na dzień dzisiejszy obwód mojego bicepsa to 30-31 cm, a mój cel to 37-40 cm. Jestem totalnie zielony jeśli chodzi o dietę i suplementację (do której jestem sceptycznie nastawiony) dlatego proszę o wszelkie [...]

Po zaznajomieniu się z wieloma postami dotyczącymi FBW oraz ACT postanowiłem rozpocząć (jestem po tygodniu treningu ACT) właśnie trening FBW. W oko wpadły mi dwa treningi jednak skorzystałem z propozycji Don Garcii. Oczywiście wprowadziłem bardzo niewielkie modyfikacje dot. głównie ilości serii w niektórych ćwiczeniach. Poniedziałek Klatka [...]

[...] na ławce skośnej 12,10,8,8 1. Wyciskanie francuskie 12,10,8 2. Prostowanie ramion siedząc ze sztangą 12,10,8 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12,10,8 Plecy + biceps 1. Ściąganie drązka zza kark w szerokim uchwycie 15,12,10,8 2. Sciąganie w siadzie linki poziomego wyciągu 15,12,10,8 3. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia [...]

Witam, Proszę starszych kolegów abyście zerknęli na mój dotychczasowy trening i dodali kilka słów od siebie.;) Cos o sobie: Lat 18 Waga 77kg Wzrost 183cm Rekord w wyciskaniu leżąc 120kg. Staż treningowy ponad rok. Przedstawiam mój obecny plan treningowy. Plan ma na celu przybranie masy mięśniowej.Jeśli możecie oceńcie go i podpowiedzcie co według [...]

Witam Trening Fbw cel masa Z tego co wyczytalem na temat tego treningu postanowilem ulozyc sobie wlasne prosze o ocene Trening bedzie sie dzielil na na zestaw A i B, 3 razy w tyg trwal bedzie 8tyg,co 2 tyg zwiekszac bede ciezar i zmniejszal ilosc seri 12 pierwsze 2 tyg itd -10-8-6 Pn Zestaw A Nogi przysiady ze sztanga na barkach 2s 12-12 [...]

Witam. :) Plan treningowy Pon. Siatkówka Wt. Plecy, triceps, przedramiona Śr. Klatka, biceps, łydki Cz. Wolne Pt. Nogi, łydki, triceps So. Barki, kaptury, brzuch Nd. Wolne Pon: Siatkówka Wt: 1.Plecy - ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s.+1 - ściąganie drążka z wyciągu górnego za plecy 3s.+1 - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] wykonując przysiady ze sztangą angażujesz praktycznie większość mięśni nóg, wyciskanie na klatke z kolei wykorzystuje barki, klatke, triceps, a nawet w małym stopniu biceps. A więc dobrą metodą na przyrost mięśni i zminimalizowanie czasu na treningu jest wykonywanie złożonych ćwiczeń, nie są one w prawdzie zbyt lubiane, ale na pewno [...]

Witam. Na początku chciałbym powiedzieć ze na tym planie w tamtym roku i za pomocą odzywek(ok350zł) przytyłem 15kg .. z 55 do 70 wiec jest w miare Poniedziałek Klata + motyle 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 4. Przenoszenie sztangielki za głowe leząc 3x8 Biceps [...]

[...] staly ciezar 4.nogi -przysiady 1 seria rozgrzewka 3 serie -martwy na prostych nogach 3 serie staly ciezar -lydki wspiecia na palcach 3 serie staly ciezar 5.biecps i triceps biceps: -uginanie sztangi lamanej 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -uginanie sztangielek na przemian na stojaco 3 serie staly ciezar -uginanie sztangielki na modlitewniku 3 [...]

Witam chciałbym abyście sprawdzili ocenili moj plan z góry dzieki Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] trenuje 5 razy w tygodniu TRENING B mniej intensywny i inne cwiczenia TRENING A bardziej intensywny i inne cwiczenia pon plecy + triceps + kaptory (trening B) wt klata + biceps (trening A) sr ( brzuch) czw barki + ( brzuch) pia plecy + triceps + kaptory (trening A) sob klata + biceps (trening B) nie ( brzuch) Trening ktory zamierzam [...]

[...] niż 10 pod koniec 1-2 wymuszone, oszukane (tył barku też dla mnie ważny) 6.wznosy barkow ze sztangą x4 potem zazwyczaj robie jeszcze ćwiczenie na kark i koniec wt: klata+biceps+brzuch 1.wyciskanie sztangi lezac 4x 12-14/10-9/8-6/1-4 ostatnia seryjka bardziej na siłe 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim x4 10/8/6/4 3.rozpiętki na skosie, co [...]

Witam. Jak widnieje w ankiecie, miałem z treningiem "coś wspólnego" od około 2-3 miesięcy, ale była to bardziej zabawa niż trening, nie prowadziłem diety, itp. Jestem endomorfikiem (proszę wziąć pod uwagę to,że łatwo zalewam się tłuszczem). DIETA Tutaj mam przygotowane dwa schemaciki : 1. [...]